Мороженое для каждого из нас — больше, чем просто десерт. Это сладкое воспоминание о детстве, когда белый шарик таяло в вафельном стаканчике и мы, жмурясь от солнца и удовольствия, слизывали первые подтаявшие капли...
Однако мороженое часто становится вредным вкусностями» для людей, сидящих на диете. В обществе укрепилось мнение, что любые десерты мешают похудению, поэтому и от мороженого толстеют. Удивительно, но и специалисты по питанию до сих пор расходятся в оценках: одни говорят, что есть холодное лакомство можно каждый день без ограничений, другие предупреждают — чтобы не поправиться, мороженое следует есть в небольших количествах не чаще двух-трех раз в неделю.
СУД над мороженым может продолжаться бесконечно и в этой статье мы поговорим о том, сколько можно есть мороженое, чтобы не поправиться, когда оно приносит пользу, а когда вред.
- Правда ли, что от мороженого толстеют?
- Как часто можно есть мороженое, чтобы не поправиться?
- Можно ли есть мороженое на ночь?
- От какого мороженого толстеют?
- От какого же мороженого не толстеют?
- Можно ли есть мороженое при похудении?
- Сколько можно есть мороженое, чтобы не поправиться?
Правда, что от мороженого толстеют?
Доля правды в этом утверждении есть. Все, что мы едим, сказывается на нашем организме. Но разберемся, почему многие считают, что из-за мороженого можно набрать вес.
В состав этого прохладного лакомства входят жиры и сахар. Эти ингредиенты диетологи рекомендуют ограничивать, если хотите сохранить хорошую фигуру.
Но это не значит, что эти продукты следует исключать полностью! Как только вы лишаете себя любимых блюд — их начинает хотеться в три раза больше.
Врачи позволяют умеренное потребление сахара, ведь это — источник быстрой энергии для организма и стимулятор выработки серотонина — гормона радости. А натуральные молочные жиры и невероятно полезные для здоровья — поддерживают обмен веществ и здоровье кожи, волос, репродуктивной системы.
Кроме этого, мороженое помогает не «сорваться» на вредные сладости. Очень часто у женщин на диете, особенно под влиянием стресса, возникает желание съесть что-нибудь вкусное, сладкое и очень калорийное. Порция мороженого удовлетворит потребность в сладком, но при этом не повредит фигуре и не вызовет чувство переедания.
Поэтому можно ли поправиться от мороженого — скорее вопрос качества продукта и чувство меры. Не спешите отказываться от любимого прохладного лакомства. Вред мороженого для фигуры будет ощутимым, только если регулярно переедать его. Кроме того, даже людям, страдающим ожирением или сидящим на диете, не вменяется полный запрет на мороженое. Главная задача — грамотно вписать порцию лакомства в свой рацион.
Как часто можно есть мороженое, чтобы не поправиться?
Если у вас нет противопоказаний — Вы можете наслаждаться прохладным десертом каждый день. И все же многих сладкоежек беспокоит — можно ли поправиться, если каждый день есть мороженое?
Здесь стоит обратить внимание на вид мороженого и размер порции. Сливочный пломбир наиболее калорийный, чтобы не поправиться, его рекомендуется есть не более одного мороженого в день (порция примерно 70-100 граммов). Молочного мороженого невысокой жирности или плодово-ягодного сорбета можно съедать больше — до 200 граммов в день.
Если вы сидите на диете — вопрос сколько можно есть мороженого, чтобы не поправиться особенно актуально. Для худеющих разрешается порция низкокалорийного мороженого 2 раза в неделю.
Можно ли есть мороженое на ночь?
Существует мнение, что вся съеденная пища после 18-00 превращается в лишние килограммы. Но это не так. Человек набирает вес избытка калорий и не важно, в какое время суток они были съедены.
Однако диетологи все же рекомендуют не нагружать организм перед сном мороженым. Холодный десерт стимулирует резкое сужение кровеносных сосудов и замедление кровообращения. Это мешает нормальной работе желудка, и к тому же может вызвать у некоторых людей приступы головной боли.
Помимо этого, в вечернее время организм повышает выработку инсулина. Этот гормон стимулирует организм активнее запасать жир. Таким образом, можно набрать вес от мороженого.
Чтобы не поправиться, наслаждайтесь этим прохладным десертом в первой половине дня.
От какого мороженого толстеют?
Ответ прост — от наиболее калорийного. Обычно таким мороженым является пломбир. В его составе присутствуют сливки и сливочное масло.
Также от мороженого поправляются через вкусовые добавки:
- Джемы, шоколадные соусы, карамель и сгущенка — эти наполнители сильно повышают калорийность продукта.
- Вафельные и сахарные стаканчики, шоколадная глазурь на эскимо тоже делают мороженое более калорийным.
Ключевую роль играет, из чего изготовлено мороженое: польза и вред этого десерта зависит от состава. Если в списке ингредиентов указаны растительные гидрогенизированные масла — избегайте такого продукта. Заменители животных жиров нагружают сердечно-сосудистую систему, повышают уровень холестерина в крови и провоцируют ожирение. Поэтому всегда читайте склад на упаковке перед покупкой.
От какого же мороженого не толстеют?
Если вы боитесь набрать вес — выбирайте десерт в пластиковом стаканчике или весовое мороженое. В качестве вкусовых добавок лучше выбрать чернослив, курагу, изюм. Такие наполнители не только вкусны, но и полезны.
Можно ли есть мороженое при похудении?
Можно! Но нужно внимательно читать слог на упаковке. При похудении откажитесь от мороженого с высоким процентом жирности, а также с растительными жирами в составе — иначе действительно можно поправиться от такого мороженого.
Вот рекомендованные сорта мороженого при похудении:
- Плодово-ягодное — отличный вариант для людей на диете. В нем совсем нет жира, а количество углеводов и витаминов — наивысшая. Конечно, его не следует рассматривать в качестве полноценной замены свежим фруктам и ягодам. Но если выбирать сорбеты с натуральными ингредиентами в составе — такой десерт станет дополнительным источником витаминов.
- Йогуртовое — многие лакто- и бифидобактерии, которые приносят пользу пищеварительной системе и обмену веществ.
- Низкокалорийное — в составе не содержит сахара и вредных жиров. Мороженое 0% 0% ТМ Ласунка — настоящая находка для сладкоежек. Прекрасно подходит не только худеющим, но и людям, страдающим диабетом.
Низкокалорийное мороженое не только не повредит стройной фигуре, а в разумном количестве даже ускорит процесс похудения. Исследования показали, что кальций, которым богато мороженое, стимулирует организм сжигать собственный жир активнее. Особенно полезно мороженое из йогурта — в 100-граммовой порции содержится до 25-30% суточной нормы кальция. И это при низкой калорийности. Таким образом можно есть мороженое и худеть!
Есть рецепты диетического мороженого, от которых нельзя поправиться. Для диетических рецептов берут йогурт, кокосовое молоко, соки или натуральные ягоды и фрукты. В мороженом домашнего приготовления вы сами можете регулировать его вкус, сделать нежирным или совсем приготовить без сахара.
Сколько можно есть мороженое, чтобы не поправиться?
Без ущерба для фигуры можно есть и обычное мороженое, если вписать его в свою дневную норму калорий. Действуйте по следующей схеме:
- Определите суточную норму калорий (зависит от пола, возраста, активности).
- Чтобы организм тратил свой жир, а значит, худел — создайте ему дефицит калорий. Вычтите от дневной нормы 300 кКал — это будет ваш дневной предел мороженого, от которого вы не утолщаетесь.
- Подсчитывайте калорийность всей пищи в день, чтобы контролировать свой рацион. Помните — сладости и быстрые углеводы (в т.ч. мороженое) должны составлять не более 20% суточного рациона.
Теперь вы будете видеть, в какой прием пищи можно вписать порцию любимого мороженого, без риска поправиться.
Не отказывайте себе в удовольствии!
Прислушиваясь к нашим рекомендациям, вы можете есть мороженое и сохранять хорошую фигуру.
